瑜伽的狂野式让你从手臂瘦到脚趾的图片示例图解

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瑜伽狂野式,
是一个做起来很舒服的体式。
狂野式,是一个做起来很舒服的体式,你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开,以及内心的满足感和欢愉感。并且这个体式极具欣赏性哦!

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正确进入狂野式
1、由下犬式开始

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2、吸气的同时抬高右腿,来到单腿下犬式。
3、呼气的同时胯部向右后侧打开, 右手离开垫子,身体向天花板方向翻转

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4、右脚脚趾落到地面上,右臂向一侧去伸展
5、臀部抬高,颈部放松,眼睛看向上方手指

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6、坚持5-8次深长的呼吸
7、退出体式时,以左脚为轴,将身体旋正,回到下犬式
狂野式的作用
1、使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力
2、拉伸腰大肌
3、通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸
4、这是一个让你从手臂瘦到脚趾的体式

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注 意!
1、进入体式要慢
2、保持专注,注意呼吸,四肢均匀用力,腹部收紧支撑下腰背部
3、手臂伸直,不要弯曲手肘,不要挤压手腕,重量不要都来到小手臂上
4、肩胛骨找胸腔,关节要有充分的空间

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